La flore commensale vaginale est un sujet fascinant et essentiel pour la santé intime des femmes. Pourtant, elle est souvent méconnue ou mal comprise.
Je vais vous emmener à la découverte de cet univers microscopique qui joue un rôle crucial dans notre bien-être.
Qu’est-ce que la flore commensale vaginale ?
La flore commensale vaginale, également appelée flore de Döderlein, est un ensemble de micro-organismes qui colonisent le vagin. Ces micro-organismes forment un biofilm protecteur sur la muqueuse vaginale.
Ce biofilm est principalement composé de ferments lactiques de la famille des Lactobacilles, qui représentent plus de 90% de la flore vaginale.
Ces petits gardiens veillent à maintenir un équilibre délicat, essentiel pour notre santé intime.
Les Lactobacilles ne se contentent pas de faire de la figuration. Ils sécrètent de l’acide lactique, ce qui maintient un pH acide (entre 3,5 et 4,5) hostile aux bactéries pathogènes. En d’autres termes, ils créent un environnement peu accueillant pour les microbes indésirables, les champignons et les virus. Grâce à eux, un film protecteur se forme à la surface des muqueuses, empêchant l’installation durable des micro-organismes responsables des maladies.
Comment la flore vaginale évolue-t-elle ?
La flore vaginale n’est pas figée.
Elle évolue en fonction du statut hormonal de la femme.
À la puberté, elle est dominée par les Lactobacilles. Cependant, après la ménopause, les bactéries anaérobies et les entérobactéries deviennent plus abondantes. Cette évolution naturelle peut parfois perturber l’équilibre délicat de la flore, rendant nécessaire une attention particulière à notre hygiène de vie.
Alimentation et flore vaginale
Une alimentation équilibrée est un allié précieux pour maintenir une flore vaginale saine.
Les aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt nature, le kéfir, la choucroute lacto-fermentée, le miso et le tempeh, aident à maintenir un équilibre optimal entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ces aliments sont de véritables trésors pour notre flore intime.
Les fruits et légumes frais, comme le pamplemousse, les myrtilles, les canneberges, l’ail et le fenouil, sont également bénéfiques pour la santé vaginale.
Leurs propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes en font des alliés de choix pour notre bien-être intime.
- Réduire la consommation d’aliments et de boissons sucrées, ainsi que des aliments contenant des amidons (farines, pain, pâtes, céréales, pommes de terre), car le sucre favorise la croissance de bactéries pathogènes comme le Candida albicans.
- Éviter les produits transformés contenant du sucre ajouté et les aliments contenant des levures et moisissures (fromages, certains pains), ainsi que l’alcool.
Hydratation et autres conseils pour une flore vaginale en bonne santé
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester hydraté et prévenir la sécheresse vaginale.
L’hydratation est souvent sous-estimée, mais elle joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé intime.
De plus, il est important d’éviter les douches vaginales à l’eau seule ou avec des produits, car le vagin est auto-nettoyant. Ces pratiques peuvent perturber l’équilibre naturel de la flore vaginale.
La supplémentation en probiotiques peut également être une option pratique et efficace pour maintenir un bon équilibre de la flore vaginale.
Les gélules contenant des souches spécifiques pour la flore vaginale sont particulièrement recommandées.
Autres substances bénéfiques
La propolis verte, connue pour ses propriétés anti-virales, anti-bactériennes et anti-fongiques, peut être prise en cure pour rééquilibrer la flore intime.
Cependant, elle est contre-indiquée aux personnes allergiques aux produits de la ruche.
Cette substance naturelle est un véritable cadeau de la nature pour notre santé intime.
- Privilégier les aliments fermentés ou lacto-fermentés, l’ail cru râpé, l’huile de coco, la cannelle, l’origan, et le curcuma pour leurs propriétés anti-fongiques et anti-bactériennes.
- Éviter les douches vaginales à l’eau seule ou avec des produits, car le vagin est auto-nettoyant.
Prendre soin de sa flore commensale vaginale est un acte d’amour envers soi-même.
En adoptant une alimentation équilibrée, en s’hydratant correctement et en évitant les pratiques agressives, nous pouvons préserver cet équilibre délicat qui est la clé de notre bien-être intime.
N’oublions pas que notre corps est notre meilleur allié, et qu’il mérite toute notre attention et notre bienveillance.
Les gestes quotidiens pour chouchouter sa flore vaginale
Prendre soin de sa flore commensale vaginale ne se limite pas à l’alimentation. Nos gestes quotidiens ont aussi un impact significatif sur cet équilibre fragile.
Voici quelques conseils pratiques pour intégrer des habitudes bienveillantes dans notre routine.
Tout d’abord, privilégions des sous-vêtements en coton. Ce tissu naturel permet à la peau de respirer et réduit l’humidité, créant ainsi un environnement moins propice à la prolifération des bactéries indésirables. Évitons les vêtements trop serrés qui peuvent irriter la zone intime.
Ensuite, adoptons une hygiène douce.
Utiliser un savon au pH neutre, spécialement conçu pour la zone intime, est essentiel. Évitons les produits parfumés ou agressifs qui peuvent perturber l’équilibre naturel de notre flore.
Écouter son corps et rester à l’écoute
Notre corps nous envoie souvent des signaux pour nous alerter d’un déséquilibre.
Des démangeaisons, des irritations ou des odeurs inhabituelles peuvent être des indicateurs d’une flore vaginale perturbée.
Dans ces cas, il est important de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils adaptés.
Enfin, n’oublions pas que le stress peut également affecter notre santé intime. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou la marche en pleine nature peut aider à réduire le stress et à maintenir un équilibre hormonal favorable à notre flore vaginale.
En intégrant ces gestes simples et naturels dans notre quotidien, nous pouvons préserver la santé de notre flore commensale vaginale et, par conséquent, notre bien-être général. Prenons le temps d’écouter notre corps et de lui offrir les soins qu’il mérite.
Après tout, notre santé intime est un trésor précieux à chérir chaque jour.
